5 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả nhất hiện nay

Đau lưng là tình trạng bệnh phổ biến trong xã hội hiện nay. Mỗi chúng ta, ai cũng ít nhất một lần trong đời bị đau lưng. Tập thể dục chữa đau lưng là một biện pháp hiệu quả. Ngoài việc giúp giảm đau lưng ra nó còn khiến bạn nâng cao sức khỏe, xương khớp dẻo dai, phòng chống nhiều bệnh. Sau đây là hướng dẫn 5 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả nhất hiện nay.

Tác dụng của việc tập thể dục chữa đau lưng

Xương khớp, đặc biệt là phần cột sống, ngoài việc phải chịu áp lực từ chính cơ thể ra còn phải tham gia vào nhiều hoạt động hằng ngày của cơ thể. Chính điều này khiến nó nhanh bị lão hóa, mài mòn, viêm nhiễm, rồi từ đó dẫn đến đau lưng.

Việc dùng thuốc điều trị đau lưng chỉ là biện pháp điều trị các triệu chứng tạm thời, về lâu về dài thì việc phòng ngừa và nâng cao sức khỏe xương khớp, giúp xương luôn chắc khỏe mới là điều cần thiết.

Việc tập thể dục dục chữa đau lưng đối với cơ thể sẽ có các công dụng như sau: giúp thư giãn xương khớp, cơ bắp được thả lỏng, gân cốt được co giãn, tránh bị tổn thương, xơ cứng, từ đó phát sinh nhiều căn bệnh nguy hiểm... Ngoài ra tập thể dục còn giúp nâng cao thể dục, khiến cho cơ bắp dẻo dai, linh hoạt, cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần hưng phấn.

5 bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

Bài tập gập bụng

Cách làm:

• Ngồi ở tư thế chạm sàn, hai lòng bàn chân chống xuống đất, tay đưa ra đan vào nhau ở phần sau gáy.
• Từ từ hạ lưng thấp xuống cho lưng tiếp xúc với sàn, phần đầu không chạm sàn, giữ khoảng 3 giây.
• Dùng lực ở bụng kéo phần trên cơ thể lên sao cho phần ngực sát vào đầu gối.
• Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
• Nếu chưa quen bạn có thể nhờ một người khác cố định 2 chân của mình để dễ thực hiện hơn.

Tác dụng:

• Giải tỏa mọi cơn đau ở phần lưng, đồng thời làm phần xương khớp ở đây được thư giãn.
• Khiến cơ lưng cơ bụng trở lên chắc khỏe, tránh bị tổn thương.
• Giúp bạn có thể một thân thể chắc khỏe, cơ bắp săn chắc.

Bài tập cong lưng

Cách làm:

• Tư thế chuẩn bị người bệnh ở tư thế quỳ, hai đầu gối và hai lòng bàn tay chạm sàn, mặt nhìn thẳng phía trước.
• Dùng lực đẩy phần lưng trên cong lên để cho phần cột sống lưng được kéo căng.
• Giữ tư thế này khoảng 5 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này 5 lần.

Tác dụng: thả lỏng cơ thể, giảm thiểu đau mỏi lưng và đau mỏi vai gáy.

Bài tập kéo căng lưng

Cách làm:

• Ở tư thế chuẩn bị giống như bài tập cong lưng.
• Dùng lực của cơ thể đẩy người hướng về phía trước sao cho cột sống và lưng tạo thành một đường thẳng.
• Giữ ở tư thế này 5 giây rồi trở lại ban đầu.
• Thực hiện động tác này 10 lần.

Tác dụng: giúp vận động cột sống, giảm đi các triệu chứng đau lưng một cách nhanh chóng.

Bài tập thăng bằng

Cách làm:

• Đứng thẳng, hai bàn chân chụm vào nhau hình chữ V.
• Từ từ hạ trọng tâm cúi người xuống, sao cho lưng song song với mặt sàn.
• Lúc này dang hai tay ra rộng ngang vai và giữ thăng bằng cơ thể trong vòng 10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này 5 lần.

Tác dụng: không chỉ giúp thư giãn gân cốt cho lưng và cả cánh tay, bả vai và chân cũng được hoạt động.

Bài tập chống tường

Cách làm:

• Ban đầu đứng đối diện với mặt tường, hai chân rộng bằng hai vai, hai lòng bàn tay chạm tường.
• Từ từ giảm lực ở hai tay để hạ người sát vào tường, đồng thời cho ngón chân kiễng lên, giống như lúc bạn chống đẩy vậy.
• Tiếp theo dùng lực hai cánh tay đẩy trọng tâm cơ thể lên. Tiếp tục thực hiện lại hạ trọng tâm cơ thể xuống.
• Tập động tác này khoảng 3-5 phút mỗi ngày sẽ giúp lưng, vai và cách tay bạn bớt đau mỏi hơn, đồng thời giúp cải thiện độ chắc khỏe.

Trên đây là các bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả và đơn giản và cơ thể tự thực hiện tại nhà. Chúc các bạn thực hiện thành công và có nhiều sức khỏe.